按摩疗法减肥,按摩减肥方法

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(一)穴位推拿减肥法

穴位桑拿减腹法

自人体面部起关键穴位,从上至下,自前现在进行推拿推拿,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经脉的功能。可防范气血瘀滞,健胃行气,祛痰去除风湿,因此对于肥胖后的论证病者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

自人得体部起至关心注重要穴位,从上至下,自前今后实行桑拿桑拿,有升阳降阴,振作振作十四经经络之气,打通全身经络的效应。可防守气血瘀滞,镇痛行气,活血去除风湿,因此对于肥胖后的论证病者,即健康的肥胖人有较好的医疗效果。

揉睛明22遍—二16遍,摩眼眶10圈,按印堂贰十七遍,揉太阳二十次—33回,分推前额10次—二十四遍,推迎香(沿鼻两边上推)拾三遍—21遍,揉耳捏耳35回—36遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)22次—贰19次,指击底部(双手下指微屈,叩击底部)43遍—肆18次,揉百会30次—肆19遍,上推面颊22次-三十三回,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各25回,按揉脾俞及肾俞各35遍-四十次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再频仍下擦,继揉膳中)22次-44遍,摩中皖(双手交汇先逆时针再顺时针)各摩肆十六回-五十八遍,下推气海伍拾六遍,擦胸部(两只手相称呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各二十三遍—二十八遍,拿按肩井及肩膀20遍—31遍,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰十二回—贰拾伍回,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点十二回—31遍,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各24遍-35回,拳击下肢、搓下肢各7次—12次,全身轻便精神爽。

揉睛明二十三次—三14遍,摩眼眶10圈,按印堂三十陆遍,揉太阳贰十二回—二19遍,分推前额14回—贰14回,推迎香拾一次—23回,揉耳捏耳三14次—三十八回,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,一再上推)贰13遍—三14次,指击底部(双手下指微屈,叩击尾部)41回—四十七次;

(二)循经水疗点穴减脂法

揉百会叁14遍—四十七次,上推面颊23遍-贰17回,弹风池各二十四次,按揉脾俞及肾俞各二十六次-肆14回,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再频仍下擦,继揉膳中)贰12回-33次,摩中皖(双手重合先逆时针再顺时针)各摩伍11回-59次,下推气海肆19遍,擦胸部(双手相称呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各21遍—33次,拿按肩井及肩膀二十二回—贰19回;

循脏腑经络的走向桑拿一经或多经的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所形成的肥胖有良效,平日首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰11回—三十三次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点拾三回—贰17遍,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各二十四回-33回,拳击下肢、搓下肢各7次—11遍,全身轻巧精神爽。

①患儿取自然仰卧位,术者循固经安胎、去湿追风、祛风利湿走向实行推背桑拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿祛风止痒、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

循经推背点穴控食法

②每一日拔罐1次,每三12次为一疗程。效果倒霉者,间歇1周,再行第3个疗程。

循脏腑经络的走向推拿一经或多种经营的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,日常主要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

看病时期须求伤者限制食量,并逐步加多体力活动量,让机体在一段时间单位内部的保卫持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,达到节食之指标。

①患儿取自然仰卧位,术者循退热除蒸、散寒清热、清热凉血走向举行推背水疗,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿清热散毒、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

(三)循经摩擦拍打去脂法

②每一日推拿1次,每贰十五回为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第四个疗程。

动用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪积聚处皮肤的议程,以完成解除脂肪的目标。切合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等病症的纯净肥胖症人。

看病时期要求伤者限制食量,并稳步增添体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减脂之指标。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰饶处摩擦,时间不限。

循经摩擦拍打去脂法

②用毛刷或手掌沿足少阴利水通淋——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿除湿止痛支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5毫米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。

利用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆集处皮肤的法子,以高达化解脂肪的目的。切合于现身肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单一肥胖症人。

③将左手甩到幕后用手背拍打右肩13遍。再用左边手背拍打左肩12回。用左臂从右边手内侧拍打至颈部12回。再用左侧拍打左边手内侧至颈部11遍。可祛除肩臂部脂肪。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪雄厚处摩擦,时间不限。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处拾贰回,再用右边手握、捻侧边l0次。然后上前、向后旋转双肩各十一回。可免除肩臂部脂肪。

②用毛刷或手掌沿足少阴补中益气——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿滋阴清热支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5分米),走胸,止于俞府穴。

(四)全身分局推拿消肉法

③将右手甩到幕后用手背拍打右肩拾三次。再用左边手背拍打左肩13遍。用左臂从右臂内侧拍打至颈部拾叁次。再用左边手拍打左边手内侧至颈部11回。可免去肩臂部脂肪。

相符于种种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等13个部分,视肥胖症人脂肪堆成堆程度,能够扩充调治,因此具备灵活性。

④用左臂握、捻右肩、臂脂肪丰满处13回,再用左边握、捻左侧l0次。然后上前、向后旋转双肩各11遍。可解除肩臂部脂肪。

1.按摩腹部节食

满身分公司推背减重法

免除“大腹肚”的二个立见成效办法正是肚子桑拿减腹法,它适用于消化道、神经系统和排放生殖系统的广大毛病,又可看做解决腹部脂肪、强强健身体体的一种方法,具有简易命理术数、感到舒适、见效快等优点。通过关于穴位的激发和桑拿,能调动神经内分泌的功力,推动脂肪代谢和解说,推背还是能拉动血液循环,使皮肤的毛细血管扩展,扩充一些的体表温度,从而助长皮下脂肪消耗。腹部推拿不但可排除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等四种病魔。

符合于各类类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等十三个部分,视肥胖症人脂肪堆放程度,能够开展调节,由此具有灵活性。

腹部推背减腹手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的音量以手下有脉搏跳动和病者不以为痛为宜;波浪式推压法即健全手指头并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于左臂指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一遍,由上而下慢慢挪动,似水中的波浪。

1.推拿腹部消脂

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为大旨顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发烧感及舒适感。以左手中指引按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边三角形三穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按北落师门穴时,先点右边后点左边,重视在左臂,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰方今行,甩手时,又有一股热流下行至两足。

撤销“大腹肚”的叁个可行措施正是腹部拔罐减脂法,它适用于消化道、神经系统和泌尿生殖系统的广大疾患,又可作为解决腹部脂肪、强强健身体体的一种办法,具备简易易学、以为舒心、见效快等优点。

推腹时,双手指尖并拢伸直,左臂掌置于右臂指背上,右边手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推三次,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

经过有关穴位的慰勉和推拿,能调度神经内分泌的法力,推进脂肪代谢和分解,推背还是可以有支持血液循环,使肌肤的毛细血管扩展,扩展部分的体表温度,进而有助于皮下脂肪消耗。腹部水疗不止可祛除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等各个疾患。

2.推拿面部控食法

腹部推背节食手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病者不感到痛为宜;波浪式推压法即健全手指头并拢,自然伸直,右臂掌置于右边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推三遍,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

(1)两只手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的力量和花招向相反的主旋律旋摩10下。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为主干顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有脑瓜疼感及舒心感。以左边手中教导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧海石一穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按北极星穴时,先点右边后点左边,重视在左边,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰眼前行,松开时,又有一股热流下行至两足。

(2)用花招的中食指相同的时候放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再水疗到印堂为一下,共推拉10下。

推腹时,双手手指并拢伸直,左臂掌置于左边手指背上,右边手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推二次,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

(3)用单臂食中指同期并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推贰十三遍。

2.推拿面部控食法

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的阳光穴上按揉,每侧各揉5下。

完美手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以一样的力量和手腕向相反的趋势旋摩10下。

3.推拿颈部减脂法

用花招的中食指同不常间放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再推拿到印堂为一下,共推拉10下。

(1)用手段食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

用双臂食中指同时并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推二十五次。

(2)用手段中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再重回风池穴为一下,来回摩动10下。再以一样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

用中食指自目外角向鬓角处,上下去回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别推获得同侧缺盆穴。每侧实行10下。

3.水疗颈部减重法

(4)用单臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

用手腕食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(5)用左臂掌心托右下颌骨,向左上方推;左边手五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出声音,但毫无极力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以一样手法和本领,向右旋扳5下,也足以左右轮岗举行。

用花招中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以一样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

4.推拿胸部节食法

双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别推背到同侧缺盆穴。每侧实行10下。

(1)捏揉胸部肌肉。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前边交叉,用双手拇指和别的四指夹住对侧腹内斜肌,从上至下实行捏拿按揉32回—四十八回。再用双手拇指指腹推揉桑拿胸骨两边,自上至下重复12次。

用双臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(2)按揉胸部。两前臂胸部前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开端至肋弓甘休,旋转水疗l0次。然后再用掌水疗本侧前胸从上至下再一次25遍-38次。

用右臂掌心托右下颌骨,向左上方推;左臂五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,推动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响动,但毫无极力过猛,强求响声。先向左边旋扳5下,再以同样手法和技能,向右旋扳5下,也得以左右交替实行。

(3)叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸九十五回-200次。

4.推背胸部消脂法

5.按摩腰屁股消脂法

捏揉腹肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前面交叉,用单臂拇指和另外四指夹住对侧胸前肌肉,从上至下进展捏拿按揉33回—四十四遍。再用双臂拇指指腹推揉桑拿胸骨两边,自上至下重复十回。

那是一组延续性的招数,腰屁股控食初期实行效能最棒。产后做那套运动会越来越快过来体型。

按揉胸部。两前臂胸部前边交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下起先至肋弓结束,旋转桑拿l0次。然后再用掌推背本侧前胸从上至下再一次二十五回-40回。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同期提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返二十五次。有减少屁股皮肤和平运动动臀腿脂肪的功力。

叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸玖16遍-200次。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约贰十三遍-32次。可内收皮肉运动脂肪。

5.拔罐腰屁股塑身法

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两只手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两侧屁股肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,消除脂肪。

那是一组一连性的花招,腰屁股减脂开始时代进行职能最佳。产后做那套运动会越来越快恢复生机体型。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟(不隔服装)。可收紧皮肤分散脂肪。

蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,相同的时间提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返二十二回。有裁减屁股皮肤和移动臀腿脂肪的效能。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两只手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约25回-贰16次。可内收皮肉运动脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,双手向内颤推腰部1分钟-2分钟。目的在于转会脂肪,运动腰部协会。

拿捏双臀:俯卧体位,双手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两边屁股肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,消除脂肪。

(7)拍打腰臀:站立体位,两只手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加快代谢分裂脂肪。

搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟。可收紧皮肤分散脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双臂下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,差异脂肪。

按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.水疗上肢减脂法

提气收腰:站立体位,两只手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。目的在于中间转播脂肪,运动腰部组织。

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

拍打腰臀:站立体位,两只手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加快代谢差别脂肪。

(2)两前臂胸的前边交叉,双臂拇指和另外四指,同偶然间捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部胸肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都分布的捏拿5次—10遍。

跳跃运动:站立体位,双臂下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,区别脂肪。

(3)叩打上肢。前臂胸部前面交叉,双臂握空拳,然后有节奏延续不停地叩打上臂、肘部、前臂的上下侧,用力均匀、适用。

6.推拿上肢消脂法

7.按康腿部减重法

捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(1)双手紧抱大腿根部的前方,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后边向上回擦,经(月国)窝到大腿根部前边为一下,那样如此摩擦36下,再以一样的动作,摩擦另一条腿36下。

两前臂胸的前面交叉,单手拇指和别的四指,同期捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部背阔肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都广泛的捏拿5次—十三回。

(2)两只手虎口相对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以一样的招数和力量搓另一条腿10下。

叩打上肢。前臂胸的前面交叉,双臂握空拳,然后有一点点子接二连三不停地叩打上臂、肘部、前臂的左左侧,用力均匀、适用。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两脚交替实行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

7.按康腿部消脂法

(4)平仰卧,左脚屈膝,右膝弯曲重叠于左膝盖骨上,右股多头肌发力将左脚弹直为一下,共弹l0下。再右边腿屈膝,左边脚以一样动作和工夫弹10下。

两只手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后边向上回擦,经窝到大腿根部后边为一下,那样如此摩擦36下,再以相同的动作,摩擦另一条腿36下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

两只手虎口相对放于大腿根部的两边,双拇指呈风水形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以一样的一手和技能搓另一条腿10下。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后猛然放手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双脚交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

8.推背膝部控食法

平仰卧,左边腿屈膝,右膝盘曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右边腿弹直为一下,共弹l0下。再左边腿屈膝,右腿以同一动作和力量弹10下。

(1)两只手手掌分别位居同侧膝盖骨上,同一时候均全力向外施摩

双臂握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后顿然松手,两下肢立刻有通热感,每侧压5下。

8.桑拿膝部减脂法

全盘手掌分别位于同侧膝盖骨上,同一时间均全力向外施摩于膝盖骨的四周36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一起竭力向左右各揉10下。再于同侧外膝眼上,向左右各揉10下。

用大拇指指尖在膝盖骨的四周找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

招数将膝盖骨固定,另一手握拳,用大拇指的指间关节的背侧超越部压于膝盖骨上,实行环摩,向外内各环摩20圈。再以一样的手腕和技术,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

用单臂拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样花招推压另一膝侧。

9.桑拿肾囊控食法

身穿软乎乎轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,这样完美轮班兜摩36下。

两只手掌同有的时候候将睾丸和阴茎捧起,用力举行左右来回搓转,搓转的同有时候发展提拉,由下向上移搓到单手,共捧搓拉10下。

手段将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并定位另一睾丸以平等的手法和本事叩打18下。叩击的技术可稳步增添,以无肿痛为度。

一手将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的大拇指揉阴茎的根部,这样拉36下,患包茎症者可多拉,如无肿痛,力量日益扩大。

按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。

揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。

横推下腹,用左侧掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左边手自左骼骨至右骼骨推一下,那样接力举办,各推36下。

10.桑拿足部消肉法

双臂手心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

用左边手掌心放于右足心,初步横搓10下,再竖搓10下。再用右臂手掌按同样办法于左足心横竖各搓10下。

右手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右边手大拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

用左边手拇指与四指分别,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右边手拿捻左跟腱各20下。

用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。

足踝丰硕放松,双臂拿住右足趾一起全力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。

左边握实拳,叩击右足跟尾巴部分10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。

专程提醒

凡有内出血,以及受伤24钟头内的肥胖者不宜接受水疗,以防激化肿胀。可待伤势稳定,内出血甘休后再张开。饭后1钟头之内不要桑拿,太饥饿时和过度疲惫时也不要桑拿,经期、妊娠期和产后恶露未净不要推背腰、腹部。患有恶劣肿瘤、感染性、化脓性病魔和结核性水肿者均不宜实行推背。

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